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작성일 : 06-03-01 00:16
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스트레스를 줄이는 습관
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글쓴이 :
바람돌이
 조회 : 6,440
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1. 낙서를 할 것
이틀째 전화 없는 남자친구, 어제 날아온 카드 고지서.....
당신을 '열 받기 직전' 상태로 몰고 간 일들을 두서없이 적어보자.
나를 궁지로 몰아넣는 일에 대해 하나씩 적다보면 머릿속이 정리되고 기분도 나아질 것이다.
2. 숨쉬기 운동을 시작하라
그렇다. 단지 숨만 쉬면된다. 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 '한숨'이 아니라 '큰 숨'을 쉬는 것이다.
머릿속으로 천천히 1부터 4까지 숫자를 세며 숨을 들이마신 후 다시 4에서 1까지 거꾸로 세며 숨을 내뱉는다.
3. 컨디션을 체크하라
스트레스를 받으면 몸이 즉각 반응한다. 목이나 어깨 근육이 경직되고 얼굴빛 역시 하얗게 질린다.
스트레스로 생기는 육체적 반응은 궁극적으로 심장병이나 동백경화 등 성인병으로 연결될 수 있기 때문에 신체 컨디션을 바로 체크하는 것이 좋다.
4. 똑같은 행동을 반복하라
잠시 모든 일을 손에 놓고 어깨를 돌리거나 발가락을 움직이는 등 단순한 육체활동을 하면 훨씬 마음이 진정된다.
5. 마음의 소리를 들어라
다른 사람에게 소음일지라도 내게 편안한 소리가 있다면 10분 정도 반복해서 듣는다.
6. 즐거운 상상을 하라
해리포터도 그 어렵다는 패트로누스 마법을 하기 위해 마구 마구 즐거운 상상을 하지 않았던가.
즐거운 추억을 떠올리는 것은 행복의 원천이다.
눈앞에 즐거웠던 일들을 되새겨보자.
어느덧 긴장이 풀리고 낙관적인 자세로 바뀔 것이다.
7. 5분 빨리 일어나라.
평소보다 5분 일찍 일어나 침대에 누워 베개의 감촉이나 창밖의 소리에 귀기울여보자.
지금 내가 있는 곳이 가장 편안한 침대라는 사실을 느끼는 순간 어제의 끔찍했던 기억이 사라질 것이다.
[이 게시물은 운영자님에 의해 2006-03-02 11:00:24 유용한정보에서 복사 됨]
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